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如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰
  • 发布时间:2020-01-11
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  • 目前,许多女性长期坐在办公室里,导致腰部出现越来越多的赘肉。他们把排泄物放在腰上,甚至不能吃面前的食物。救生圈圈什么时候被拆除?别担心,下面的小编辑找到了两套瘦身和收腹瑜伽教程,以确保他能摆脱烦人的赘肉,重现性感的瘦身。快来练习吧!

    thin腰瑜伽

    1。面朝前方,双脚并拢直立。左臂伸出,举过头顶,手腕弯曲到指尖。放松你的右肩。保持上身挺直,右臂垂在身体一侧30秒钟。

    2。张开双腿,宽度是肩膀的两倍,右脚趾向右转动90度。伸展并向右倾斜左臂,以倾斜上身和臀部。右手接触地面,深呼吸1分30秒。向左和向右重复。

    3。坐在地板上,用左脚钩住右脚,用右手握住右脚踝,然后把头向后转。释放腰部肌肉的张力,并反向重复30秒至1分钟。

    4。仰卧在地板上,双手张开,手掌放在地上。双脚并拢,膝盖向右转。大腿平行于手臂,小腿垂直于大腿。把你的脸扭向相反的方向。重复约5~15秒钟。重复左右扭动腰部。

    5。坐在地上,支撑肘部。肘部靠近你的身体。腿弯曲成三角形。请从左到右慢慢重复5-15次。请重复并深呼吸。

    腹部瑜伽

    1。仰卧并抬起膝盖。双手牢牢支撑腰部,慢慢呼吸以支撑腰部和臀部。

    2。坐在地上,双脚伸直,手指牢牢放在脚上。在保持平衡的同时,用力将脚跟从地上拉起。呼气,伸展双腿,尽可能伸直脊柱。请保持10秒钟,并重复此操作5-10次。

    这个动作可以收紧腹部和颈部,缓解背部紧张,对双腿的肌肉也有效。

    3。仰面躺在地上,将膝盖抱在怀里,压向胸部,同时呼气,将小腹压向大腿。抬起上身和臀部,保持呼吸5-10秒。重复这个动作5-10次。

    4。站在地上。张开双腿,将右脚向右转动90度。脊椎伸直。吸气,双臂举到肩膀高度。弯曲上身,同时呼气,弯曲身体,用左手抓住右脚踝。右手直背。

    5。右脚放在左脚前面,站在地上。吸气并弯曲膝盖,直到你的右大腿与地面平行,左腿伸直。呼气,双手举过头顶。请保持30秒到1分钟。

    6。双手放在脑后躺在地上。两条腿的膝盖向左转弯曲。呼气,慢慢抬起上身。深呼吸。请重复这个动作5-10次。

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