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腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出的锻炼方法
  • 发布时间:2020-01-12
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  • 腰椎间盘突出症是一种相对常见的现象。现在腰椎间盘突出症主要是由久坐办公室的白领(长时间坐不正)和长期司机引起的。你知道如何锻炼治疗腰椎间盘突出症吗?让我们谈谈腰椎间盘突出症的锻炼方法。

    如何运动治疗腰椎间盘突出症

    1。拉起“身体素质好的人可以单肩拉起。身体素质差的人也可以用一只肩膀和两只脚挂一会儿电话,当他们的手累了,休息后再挂一次,每天重复多次。

    2。倒车

    不适合悬挂运动的人可以做倒车运动。双脚像肩膀一样宽,放松。慢慢举起双臂,用鼻子吸气。把你的胳膊举过头顶,抬头看天空,保持你的腰直到最大,然后停一会儿。然后,慢慢放下双臂,用嘴慢慢呼气。根据这种方法,每天早晚重复做36次,最好是在有新鲜空气的地方。

    3。每天向后走4060分钟。行走时,尽量往后靠,行走后感觉有点累,以免加重症状。在腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退行性变是最简单、最容易的。

    4。腰椎后伸

    统计数据显示,腰椎每天弯曲多达3000至5000次,但后伸很少。与此同时,现代人在工作时经常以向前弯曲的姿势坐着。这个位置使腰椎长时间保持弯曲状态。从长远来看,它会导致腰椎间盘应力失衡和腰后韧带过度拉伸,从而导致腰痛。

    5。仰卧起坐“像骑自行车一样仰面躺在床上。每天早上和晚上,每次10-15分钟。这种方法是腰椎间盘突出症患者推荐的锻炼方法。

    6。蹲下

    双脚像肩膀一样宽,双手水平举起,慢慢蹲下,触摸脚趾,抬起脚跟。蹲下应该在适当的位置。蹲下的第一个练习可以帮助墙和其他物体蹲下。逐渐增加下蹲的次数,逐渐达到深蹲。每天做两次,每次蹲36次。

    7。拱腰

    用双手握住墙壁或其他物体。在身体和待握物体之间保持适当的距离。脚和肩膀一样宽。首先,用一点力以中速向前和向后拱起腰部。前后拱起腰部后,每天做一次,两次,每次36次。

    8。游泳在许多运动中,游泳更适合腰椎间盘突出症患者,是一种很好的锻炼方法。

    以上是如何锻炼腰椎间盘突出症的相关答案。腰椎间盘突出症的锻炼方法包括向上引导身体、后退、向后行走、后腰伸展等。这些方法能有效缓解腰椎间盘突出症的症状。腰椎间盘突出症患者不妨试试。

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