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细数瑜伽减肥的九大经典动作
  • 发布时间:2020-01-08
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  • 计算九个经典瑜伽减肥练习

    2012

    1。一个词的胸部扩张:

    1。仰卧,调整呼吸,放松。

    2,脚尖伸直,重心放在脚后跟上。

    3。吸气,抬高臀部,让你的身体成一条直线,抬高你的腰和胸部。

    4。呼气,头向后。

    5。闭上眼睛,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒1分钟。

    提示:在练习中,有意识的努力应该放在腹部和整个胸部。

    功效:可用于治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调、调节肩部僵硬、纠正耸肩、帮助增加肺活量、美化胸部线条。

    2。垂直胸部延伸:

    1。站起来调整呼吸。

    2。呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头放松。

    3、吸气,臀部抬高,想象用头触及臀部。

    4。向后伸出双手,让手腕完全放松下垂。

    提示:练习时调整你的背部和脊柱,将意识放在胸部和腰部。

    功效:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛,帮助增加肺活量。

    3。鸽子样式:

    1。坐在地上,双腿伸直,背部挺直。

    2。弯曲左腿,将左脚跟靠在右脚跟上,向右打开右腿,弯曲小腿,尽可能伸直大腿背部。

    3。用右手抓住右脚表面,抬起你的右小腿,用你的右肘关节夹紧右脚表面。

    4。左臂从头到尾绕过,双手紧握在脑后。

    5。保持这个姿势12分钟,交换你的腿。

    提示:练习时,调整膝盖,左右对齐,将意识放在腰部。

    功效:增强大腿和小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理功能。

    4。骆驼样式:

    1。跪下,调整你的呼吸,放松。

    2。双手叉腰,抬头看。

    3。呼气,继续向后倾斜。用双手抓住脚踝或脚底,以可控的方式向后倾斜头部。

    4。保持这个姿势30秒钟,深呼吸。

    5。把手放回臀部,慢慢恢复身体。

    6。重复这个姿势23次。

    7。坐在臀部后面,前额放在地上,双手向前伸直,放松腰部。

    TIPS:练习时,有意识的力量应该放在臀部、腹部、胸部和喉咙的延长线上,保持背部的挤压感,放松头部。

    功效:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹痛、月经失调、驼背。它适合长期在办公桌前工作的人。它有助于纠正身体的不良姿势,增强肺活量和血液循环,调节背部和脊柱,消除肩部、背部和脚踝的紧张。

    5。扭曲车身侧三角延伸:

    1。跪下,右腿向右伸直,手臂放在身体一侧,自然呼吸,放松。

    2。吸气。双手向两边水平举起。感觉你的手伸向两边,自然呼吸。

    3。呼气。慢慢向左下沉。用右手握住你的右脚踝。

    4。左臂慢慢向右转。眼睛看着左手指尖,自然呼吸。

    5。吸气。向左上方转动左臂和上身。用你的眼睛看天空。

    6。保持这个动作30秒,1分钟,然后自然呼吸。改变方向。

    提示:在锻炼过程中,有意识的力量被施加在臀部和整个记忆中的扭曲,以及胸部和肩部的扩张。

    6。吉祥风格:

    1。跪下,坐在脚跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。

    2。把手放在背后,向内转动手腕,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。

    提示:练习时,你的意识应该集中在身体的放松和呼吸上。

    效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头痛、肩周炎有疗效。它能培养谦虚与和平的意识。这也是稳定情绪的好选择,有助于减轻肩膀和背部的压力和紧张。

    7。肩部直立:

    1。用双手犁地支撑腰部。

    2。吸气,弯曲双腿,慢慢向上伸展。

    3。尽量保持双腿与胸部和颈椎保持一致,下巴靠近胸骨。

    4。弯曲左腿15度,弯曲右腿

    效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、咽喉疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽部,改善全身血液循环,缓解紧张,充分滋养颈椎和甲状腺。对于肥胖的人来说,这也是清理腹部脂肪的好姿势。

    8。桥:

    1。仰卧,双臂放在身体两侧,调整呼吸。

    2。吸气,弯曲膝盖,抬起身体,用双手支撑腰部,将大胳膊放在地上。

    3。呼气,抬起脚跟,并拢膝盖,夹紧大腿内侧肌肉。

    4。先吸气,然后呼气。同时,保持左腿向上伸直510秒,自然呼吸。

    5。吸气,放下左腿,支撑,呼气,向上伸直右腿,保持几秒钟,自然呼吸。

    6,做3次左右腿,然后放松和恢复。

    提示:练习时,意识应该放在从大腿到腰部的伸展上,胸部和肩膀的上部放松。

    效果:对驼背、肩周炎、腰腿痛、消除颈椎和肩部紧张、美化臀部、增强腿部肌肉力量和脚踝力量有疗效。

    9。耕地:

    1。仰卧,呼吸,放松。

    2。吸气,慢慢抬起双腿90度。

    3。用双手支撑下背部,继续吸气,将腿放回头部,落地。自然呼吸,放松。

    4。把你的重量放在脚趾上,保持膝盖伸直。从1数到10。

    5。弯曲你的膝盖,把它们放在你的额头上卷曲起来。然后用手慢慢支撑你的腰,仰面躺在地上,确保你的头不会离开地面。

    6。仰卧在地上,将左耳贴在地上10秒钟,然后将右耳贴在地上10秒钟以缓解颈椎疼痛。

    7。恢复正常的头部,自然呼吸,休息20秒,然后做两次。

    TIPS:在练习中,有意识的力量被放在身体的背面,脊柱处于倒置状态时有压迫感。

    功效:治疗便秘、胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、痤疮、秃顶,增强自信心和能量,具有聚能安神的功效,有助于脊柱伸展和光滑,改善脊柱和面部的血液循环,调节内分泌系统,按摩所有内脏。

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