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散步是长寿之道 如何散步最有效
  • 发布时间:2020-01-09
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  • 微风吹过,秋叶飘落。在金秋时节,每个人都忍不住想出去散步。行走和行走都是简单的动作,比如把门推开,用脚踩。散步是医学和体育专家最强烈推荐的运动。每个人都应该把随意散步当作有意识的锻炼,因为它是世界上最便宜的“长寿药丸”。那么,走路怎么可能是最有效的呢?让我们跟着边肖去看一看。

    散步是长寿最简单的方法。

    每天晚上,北京北郊奥林匹克森林公园的人行道上都有一群步行者。无论男女老幼,高、矮、胖、瘦,他们都有一个共同的特点,那就是精力充沛,充满红光。北京中医药大学66岁的教授王玉英就是其中之一。她充满活力,看起来像一个50多岁的人。王玉英告诉记者,他已经在这里走了六七年,每周走四次,每次一个半小时七公里。在她看来,走路是“不用花钱就能长寿的最安全、最方便、最简单的方式”

    壮腰补肾,益筋骨。俗话说,人的老腿先变老。走路的第一个好处是锻炼腰和腿,促进下肢的灵活性。中医认为腰部是“肾之屋”,好的腰部自然有益于肾脏。肾脏控制骨骼,所以走路也能有效预防骨质疏松症。

    锻炼你的心。散步可以增强心血管功能,促进血液循环,预防心脏病和降低血压。中医认为,强健的心脏和气血在全身的顺畅流动可以驱使所有器官和器官运转良好。

    促进肺功能。行走,尤其是快速行走属于有氧运动,可以增强肺活量。中医认为肺主气,肺功能强。它能更好地呼出浊气,吸入清气,让人感到神清气爽。

    促进消化。走路可以促进肠道蠕动,最直接的效果是排便顺畅。脾胃是后天的基础。脾胃功能好,身体能更好的消化吸收,延年益寿。

    减肥和降低血糖。如今,越来越多的人患有糖尿病,这与多吃少走的生活方式有关。王玉英曾经有过轻微的血糖升高。散步锻炼后,他没有吃药。近年来,他的血糖一直保持在正常范围内。

    缓解精神紧张和疲劳。许多人整天抱怨压力和缺乏锻炼时间。事实上,散步恰恰是治疗情绪紧张和缓解压力的“理想解毒剂”。

    调节免疫功能。王玉英坚持步行六七年,他很少感冒。她认为,如果免疫功能得到调节,人们自然会长寿。

    应该更加注意正确行走

    行走,尽管不管性别和年龄,并不意味着你可以随意行走。北京体育大学教育学院副教授吴文江告诉《生命时报》记者,因为每个人的年龄、体质和外部环境都在不断变化,走路也是取得更好锻炼效果的必要条件。

    首先要做的是掌握散步的运动量。走路可以快也可以慢,可以远也可以近,并且可以根据速度和距离进行调整。最快的方法是冲刺,这类似于小跑。速度大约是每小时5公里。这个速度只适合年轻人。老年人平均步幅为50 ~ 60厘米,步速为1.5 ~ 1.8公里/小时,即每分钟25 ~ 30米。走路应该根据自己的能力一步步来。在良好的条件下,今天你可以比过去每天走五次多走两次。最初需要15分钟来完成旅程,但是今天它可以加快一点,需要12分钟来完成。反之亦然,达拉斯到礼堂的标准运动量只是轻微出汗。如果你汗流浃背,上气不接下气,你锻炼得太多了,必须调整。

    第二,注意走路姿势。抬起头,挺胸,稍微收拢腹部和臀部,放松肩膀,让手臂自然下垂,前后摆动。行走时,脚后跟先接触地面,然后过渡到t

    最后,走路时你应该注意安全。首先,环境是安全的。步行应该远离空气污染严重的地区和时间段。清晨,散步应该在太阳出来后进行。最好选择空气不那么安静和新鲜的地方,如操场、树林、住宅区和河边。雾天你不应该出去散步。其次,老年人应该尽最大努力走平坦或平缓的道路,减少台阶和坑洼,以避免关节损伤。此外,老年人应该有人陪同。第三,必须有安全的设备。你可以选择一双软底厚底的运动鞋或慢跑鞋。鞋底薄得足以在走路时伤到你的脚,而鞋底硬得足以让你累。如果鞋底太窄,你可能会挤压你的脚,甚至导致运动损伤。第四,饭后散步应在饭后20分钟进行,以避免过多的血液从肠胃流到四肢,影响消化吸收。尤其是对于心血管疾病或胃下垂的患者,切勿在进食后立即离开。

    行走以避免四个错误

    除了学习行走技巧,专家们还共同呼吁散步以防止以下错误。

    1。盲目跟随他人。例如,向后走可以在一定程度上提高腰部力量,但并不适合所有人。一些老年人不顾环境安全,跟随或后退,这可能导致跌倒甚至严重后果。有些人认为他们可以通过用力摆动手臂来增加运动量,但是这种姿势只适合步伐快的人,否则他们会使上肢非常疲劳。事实上,慢慢走是自然摆动手臂的最佳方式。没有必要故意增加你的动作。如果你想锻炼得更全面,中间锻炼会有更好的效果。

    2。走路必须花全部时间。上班族可以充分利用每一个休息时间去散步,通勤是最好的散步机会。建议步行距离少于40分钟的人可以步行上下班,这样一整天的运动量就足够了。如果路程很远,你可以在离目的地两三站的时候提前下车步行,这被认为是创造了一个步行的机会。此外,你也可以在工作时在走廊里散步。午休期间,你可以在办公楼或楼下的绿地周围散步。

    3。用跑步机代替户外行走。有些人说我不会在坏天气出去,在跑步机上行走。但是,这只适合体力好的年轻人,不适合老年人,因为人们可以在走路时调整速度,在累的时候自然放慢速度。然而,跑步机需要跟上机器的节奏,体力耗尽时很容易发生事故。

    4。我觉得走路很无聊。事实上,带着收音机、听音乐或一起旅行不会让散步变得无聊或累人。

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