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菜鸟也能学的简单瑜伽减肥动作
  • 发布时间:2020-01-07
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  • 瑜伽作为一种锻炼方式,不仅有益健康,而且可以减肥。此外,它可以在家里练习。然而,许多瑜伽动作对初学者来说仍然是困难的,尤其是多发性骨髓瘤,其骨骼和肌肉相对较硬。如果你此时不注意,你会拉伤肌肉。因此,今天我们将介绍一些适合初学者练习的瑜伽动作,这样每个人都可以安全轻松地减肥!

    磨豆

    动作要点:双腿伸直,背部挺直,脚趾朝上坐在地上。为了让你更好地弯曲和伸展,新手MM应该在臀部下面垫一层垫子。慢慢弯曲并向前伸展。为了让你更容易弯曲和伸展,你可以把瑜伽绳放在脚上,用双手握住绳头。这不仅能保持你的脚趾向上,还能帮助你伸直你的腿。

    难度系数:

    蝴蝶

    动作点:平躺在地上,弯曲膝盖,双脚靠近大腿内侧,双腿尽可能靠近地面,背部挺直,身体微微前倾。初学者可以用脚缠绕瑜伽绳,用手握住绳头,这样可以帮助你前倾。

    难度系数:

    迅雷式

    动作点:仰面躺在地上,弯曲膝盖,双脚放在地上,双臂放在臀部两侧,双臂向上伸直,手掌向上,腰部离地。如果初学毫米的脚不能贴在你的臀部,就靠近它们,在你的肩膀下放一条毯子,以避免背部扭伤。

    难度系数:

    牛面变量

    动作点:坐在地上,弯曲膝盖,将左脚放在右臀部旁边,将右腿放在左臀部旁边,将右脚放在左臀部旁边,保持背部挺直,将左肘放在右肘上,将手掌放在脸前。如果初学毫米的脚不能贴在臀部,靠近臀部或脚底,脚后跟贴在大腿外侧。

    难度系数:

    倒三角形

    动作点:跪下坐着,双手放在地上,分开肩膀宽度,大腿上放瑜伽砖。这便于以后向上拉伸。踮起脚尖,抬起臀部,慢慢伸直双腿和手臂,向下压身体,身体上部呈直线,脚跟慢慢接触地面,初学者MM脚尖可以踮起脚尖,避免过度伸展。

    难度系数:

    Warrior Type

    Action Points:腿部分为弓步,前脚大腿和小腿呈90度,后脚直,背部直,双手叠放在胸前,慢慢向上伸展,眼睛向前看,初学者MM前脚大腿和小腿不能达到90度。

    难度系数:

    拱桥类型

    动作点:仰卧在地上,屈膝。对于初学者来说,可以把瑜伽砖放在大腿下,双手反手放在耳朵上,指尖放在身体上。腰部和腹部用力,抬高臀部和腰部,伸直手臂,头向后,眼睛向前看。

    难度系数:

    舞者类型

    动作点:自然站立,弯曲你的左膝,向后抬起左脚,伸直你的左手,抓住你左脚的脚表面,前倾,向上伸展你的左腿,使你的左膝高于臀部,向右和向前伸展你的右手。对于初学者来说,记住你站立的腿的膝盖不能弯曲。你可以向前倾斜,这样你的左腿可以向上伸展。

    难度系数:

    魔术椅类型

    动作点:双脚微微分开,背部挺直,膝盖弯曲,慢慢坐下,直到大腿和小腿成90度。把手放在大腿上。你可以在开始的时候先靠墙练习。

    难度系数:

    日期归档

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