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身体缺乏营养素有信号疲劳嗜睡或是缺铁?
  • 发布时间:2020-01-17
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  • 身体缺乏营养素有信号疲劳嗜睡或是缺铁?

    我怎样才能向你读出身体的暗示?你吃什么来补充身体最缺乏的营养?许多权威营养专家将帮助你开出治疗疾病的“药”。

    根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》,中国城乡居民的谷类摄入量在过去10年中保持稳定。蛋白质总摄入量基本相同,高质量蛋白质的摄入量增加,豆类和牛奶的消费量保持在较低水平。

    脂肪摄入过多,平均膳食脂肪能量供应比例超过30%。蔬菜和水果的摄入量略有下降,钙、铁、维生素A和维生素D等营养缺乏症仍然存在。

    1。缺钙

    根据第三次全国营养调查,目前中国缺钙最多。全国平均日摄入量低于400毫克,仅达到rda(如果人体长期缺乏某种营养素,就会出现缺乏的风险。当摄入量达到一定值时,就没有缺乏的风险。这个值叫做rda值。所需800毫克的49.2%。

    缺钙引起的各种骨病很常见,如骨质疏松、手足搐搦、骨发育不全、佝偻病等。在家庭日常食物中,牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等都含有较多的钙。

    2,缺铁

    目前,中国居民每日铁摄入量已达到rda值。然而,由于铁的摄入主要来自植物如大米、坚果和黑叶蔬菜中的非血红素铁,其利用率和吸收率相对较低,远远低于动物性食品中铁的吸收率。此外,中国居民习惯吃谷物,谷物含有较高浓度的植物酸,这可以明显抑制人体对铁的吸收。

    因此,虽然中国居民的铁摄入量不低,但人体实际吸收的铁量却较少,不能满足人体的需求,这导致中国居民普遍贫血,尤其是妇女、儿童和老人。缺铁可导致缺铁性贫血、厌食、烦躁、疲劳、面色苍白、心悸、头晕等症状。

    3。维生素A缺乏症

    全国平均日摄入量为476微克(维生素A为157微克,β-胡萝卜素转化为319微克),仅为rda要求的800微克的61.7%。维生素A的主要功能是在暗光下维持视觉功能,维持上皮细胞的健康。维生素A缺乏的人可能皮肤干燥粗糙,眼睛干燥,害怕光线。

    4。暨南大学第一附属医院核医学科主任徐浩分析了中国大城市维生素D状况的调查,称钙和维生素D是直接影响骨骼状况的成分,而中国大城市只有0.67%的人口(20岁以上)维生素D正常,21%的人维生素D严重缺乏。

    维生素D是脂溶性维生素,是调节钙代谢的三种激素之一,能预防儿童骨质疏松和佝偻病,对骨骼健康非常重要。此外,越来越多的研究证实,它的功能远远不止这些。最近的研究证实,维生素D缺乏也与糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、类风湿性关节炎、口腔疾病、多发性硬化和其他常见慢性疾病有关。

    身体感觉不舒服,可能缺乏营养。

    下面是一些你可以检查的小的身体迹象。如果你发现自己也有同样的问题,你必须及时调整你的饮食或者根据国家推荐的标准服用一些补充剂。三周后仍然没有缓解。最好去医院检查。

    眼睛干燥、充血和紧张

    缺乏维生素B陈费霞说,维生素B是中国最容易缺乏的维生素之一,尤其是维生素b2。皇家全科医师协会成员丹宁博士说:“维生素B可以调节眼窝中的液体总量。维生素b2缺乏时,眼睛表面的血管容易感染,导致眼睛干燥、结膜炎和红血丝。”王兴国说,事实上,ViB2与所有皮肤和粘膜疾病有关,如口腔粘膜溃疡、牙龈肿胀等。一旦出现这些症状,最好先补充维生素b2。如果不好,那么考虑其他原因。此外,维生素B有减压作用,还能增强人们的注意力

    乌苏拉阿伦斯(Ursula arens)表示,英国人普遍缺乏镁,因为他们的饮食主要是低镁食物,如快餐、苏打水、薯片、饼干、面粉和大米。大量富含钙的食物,如乳制品,也会降低体内镁的含量。

    翟冯英说中国镁的缺乏不是很严重,这可能与我们吃更多的杂类食物有关。然而,经常吃快餐和薯片的年轻人应该更加小心。镁对向肌肉传递信号的神经元至关重要,它还能帮助身体产生更多褪黑激素并调节人们的睡眠模式。因此,轻微的镁缺乏会导致肌肉痉挛和失眠。然而,王兴国指出,镁缺乏可能会在英国引起更多的肌肉痉挛,但对中国人来说,它与钙缺乏更相关。陈费霞说,严重缺镁会导致心脏病和胃肠疾病。

    镁食品:玉米、全麦食品、果脯、蘑菇和坚果。如果你选择补充剂,小心避免乳制品和富含钙的食物。

    推荐每日剂量:英国300毫克,中国350毫克。300毫克相当于9勺半玉米粉、240克粗粮面条、11片全麦面包、20个无花果和22个小核桃(镁坚果的最佳来源)。

    尿道感染,伤口愈合时间长

    维生素C缺乏王兴国说,西方人多吃肉,少吃蔬菜,所以他们更有可能缺乏维生素C;在中国,维生素C缺乏主要发生在饮食不规律的年轻人中。研究表明,维生素C可以减少尿道中有害细菌的数量,如果缺乏,这些细菌很容易感染尿道。

    对于胶原蛋白的组成、皮肤组织的强度和伤口愈合也非常重要。只要有轻微的缺陷,很快就会出现擦伤、频繁擦伤、伤口愈合时间长等现象。陈费霞还指出,严重的维生素c缺乏会导致坏血病。

    含有维生素c的食物:柑橘类水果、花椰菜、红色蔬菜(西红柿、红色卷心菜等)。)。

    每日推荐量:维生素C是一种水溶性维生素,不能被人体储存,所以需要每天补充。推荐量在英国为60毫克,在中国为100毫克。60毫克相当于2个猕猴桃和8.5勺番茄汁。多不韦不会对身体造成伤害,因为多余的会通过尿液排出体外。

    手脚冰凉,硒缺乏

    硒可以调节甲状腺功能,而甲状腺分泌激素,控制身体新陈代谢和血液循环。轻度硒缺乏的人血液循环不良,会感到手脚冰凉。严重的硒缺乏会导致免疫力低下、视力低下以及易患心血管疾病和肿瘤。硒具有一定的解毒作用,可以与体内的重金属结合,减少它们的危害。

    含硒食物:贝类和海鲜最好,硒含量相对稳定。

    每日推荐量:英国男性75微克,女性60微克;中国50微克。英国的推荐量相当于1.5份金枪鱼三明治和175克鳕鱼。

    干燥粗糙的皮肤和维生素A缺乏症

    陈费霞指出,大多数人维生素A稍有缺乏,极少数人严重缺乏。维生素A以保持皮肤柔软有弹性、干燥粗糙、暗光下视力差、儿童反复呼吸道感染而闻名,这些都与维生素A密切相关。

    含有维生素a的食物:猪肝、鸡蛋、乳制品、红色和橙色水果和蔬菜。

    推荐每日剂量:英国0.8毫克,中国800国际单位。相当于100克黄油、2根胡萝卜、3/4红辣椒和3个香瓜。

    月经前压力和缺锌

    王兴国说,中国人比西方人更容易缺铁和缺锌,这与我们相对较少食用海鲜和肉类有关。美国研究发现,在月经前13天内,女性的锌含量很低,导致孕酮和内啡肽分泌不足,所以情绪非常紧张,焦虑和疼痛也会增加。"严重缺锌可能会影响前列腺健康或导致儿童异食癖,如部分进食和进食泥土."陈费霞说道。

    含锌食物:贝类、肉类、腰果、杂粮。

    推荐每日剂量:英国15毫克,中国男性15毫克,女性11.5毫克。相当于3只牡蛎、2只螃蟹和272克牛肉。

    疲劳、嗜睡和缺铁

    铁是重要的

    推荐每日剂量:英国14毫克,中国男性15毫克,女性20毫克。14毫克相当于360克粗粮面条、51个杏脯和2个煮鸡蛋。

    手脚瘫痪和缺钾

    陈霞说,喜欢咸味食物、爱出汗、爱喝酒、爱抽烟的人经常容易失去钾。钾会影响神经传导,轻微的缺钾会让人感到瘫痪和无力,严重的缺钾会影响心脏健康。钾食物:杏仁、花生、扁豆、芦笋。

    推荐每日剂量:英国3500毫克,中国2000毫克。3500毫克相当于8.75根香蕉、31个杏脯和7个烤番茄(烘烤降低了番茄的水分,增加了钾的密度)。

    日期归档

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