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食用低脂牛奶需要注意什么
  • 发布时间:2020-01-09
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  • 资料来源:许多人认为低脂牛奶比全脂牛奶更健康,事实上,这是一道叶子屏障,他们并不完全理解“低脂牛奶更健康”的概念。低脂牛奶是健康的,但也因人而异。让我们看看和边肖一起吃低脂牛奶时需要注意什么。

    三类牛奶

    纯牛奶根据脂肪含量不同分为全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶。其中全脂纯牛奶脂肪含量≥3.1%,低脂牛奶≤1.5%,脱脂牛奶≤0.5%。

    这三种牛奶在蛋白质和矿物质含量上几乎没有区别。不同之处在于全脂牛奶的热量和脂肪含量高于其他两种牛奶。每包250毫升全脂牛奶比脱脂牛奶多6.5克脂肪。全脂牛奶的优点是它不仅口感滑爽、丰富、香气好,而且最大限度地保留了牛奶的营养成分,含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等。它们不仅有益健康,而且有利于牛奶中矿物质的吸收和利用。此外,全脂牛奶还含有一种独特的成分磷脂,这对促进婴儿的大脑和智力发展非常重要。对于青少年和成年人来说,磷脂可以改善记忆和缓解压力。

    低脂牛奶的脂肪含量大约是新鲜普通牛奶的一半,从1.0%到1.5%不等。

    你为什么选择低脂牛奶

    对于成年人来说,低脂牛奶不仅依赖牛奶来提供能量,而且往往注重牛奶中所含的高质量蛋白质,所以你更喜欢牛奶中脂肪含量更少而成为低脂脱脂牛奶。

    运动后,尽快恢复体质,及时补充消耗的营养是“重中之重”。那么什么饮料效果最好呢?推荐的低脂牛奶。

    食用低脂牛奶需要注意什么

    最近,许多研究使用低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料,旨在提高运动员的耐力和体能恢复能力。运动员需要“燃料”,需要提供即时能量和储备能量。人体首选的能量来源是碳水化合物(糖),它主要储存在肌肉中,而蛋白质是生长和修复肌肉所必需的。

    牛奶可以提供碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白)。与普通运动饮料相比,低脂牛奶,无论是纯牛奶还是巧克力牛奶,对肌肉生长和修复都有相当甚至更好的效果。运动后喝低脂牛奶对身体恢复有更好的效果。

    使用牛奶作为运动饮料的好处不止于此。牛奶含有多种电解质,如钠和钾,可以补充身体在运动中因出汗而流?У乃帧ED袒垢缓啤⒘住⑽谼和其他营养物质。

    食用低脂牛奶的注意事项

    许多人现在热衷于选择脱脂牛奶或低脂牛奶,认为这对健康有益。但是每个人对脂肪的需求是不同的。高血脂尤其是肥胖的人可以选择低脂或脱脂牛奶。但是对于需要更多能量的儿童和办公室工作人员来说,最好喝全脂牛奶。

    低脂牛奶适用于需要控制饮食的糖尿病、肥胖和心血管疾病患者。消化不良或腹泻的婴儿也可以服用。由于脂肪含量低,不宜长时间喂养婴儿,否则能量供应不足可能导致营养不良。

    最后提醒大家,脂肪不是敌人,脂肪对人体有益。它提供饱腹感,帮助身体吸收脂溶性维生素。此外,单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和ω3脂肪酸都是健康脂肪。

    每日健康维护提供阅读“吃低脂牛奶时我应该注意什么”。如果你喜欢这些分享“吃低脂牛奶时我应该注意什么”,我希望你能通过“吃低脂牛奶时我应该注意什么”找到健康的金钥匙。

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